La préparation physique U19

Présentation de la préparation physique aux joueurs : découvrir ici

La correspondance palier atteind / et VMA : découvrir ici

Les tests physiques : découvrir ici

Toutes la préparation physique en version PDF : découvrir ici

 Semaine  DOMINANTE  JOUR  N° SEANCE
 S1  Aérobie capacité  Lundi  séance 1
   Aérobie capacité  Mercredi  séance 2
   Aérobie capacité + Test VAMEVAL  Vendredi  séance 3
   Match amical  Dimanche  Niveau en dessous (20 joueurs)
 S2  Aérobie capacité + renforcement musculaire  Lundi  séance 4
   PMA avec et sans ballon  Mercredi  séance 5
   Vivacité + technique  Vendredi  séance 6
   Match amical  Samedi  Même niveau ou au dessus (18 joueurs)
 S3  PMA avec et sans ballon  Lundi  séance 7
   Match amical  Samedi  Même niveau ou au dessus (16 joueurs)
   Vivacité + technique  Vendredi  séance 8
   Match amical  Samedi  Même niveau ou au dessus (14 joueurs)
 S4  PMA avec et sans ballon  Lundi  séance 9
   Circuit training force  Mercredi  séance 10
   Mise en place tactique - Conservation  Vendredi  séance 11
   Match championnat  Samedi  
 S5  PMA - Circuit training vitesse force  Lundi  séance 12
   Dominante vitesse  Mercredi  séance 13
   Dominante vitesse  Vendredi  séance 14
   Match amical  Samedi  Même niveau ou au dessus (14 joueurs)
 S6  PMA sans ballon  Lundi  séance 15
   Circuit training vitesse force  Mercredi  séance 16
   Dominante vitesse et vivacité  Vendredi  séance 17
   Match championnat  Samedi  

Les séances d'entraînement U19

Séance type (première séance de la semaine)  : découvrir ici
Séance type (deuxième séance de la semaine)  : découvrir ici
Séance type (troisième séance de la semaine)  : découvrir ici

CYCLE 1

Semaine  DOMINANTE  JOUR

 N° SEANCE
(sous word)

  N°SEANCE
(sous pdf)
 S7  Vitesse  Lundi  séance 18  séance 18
   Résistance avec ballon  Mercredi  séance 19  séance 19
   Technique - Relation au poste  Vendredi  séance 20  séance 20
   Match amical  Samedi  A contre B  
 S8  Vitesse et technique (centre et reprise)  Lundi  séance 21  séance 21
   Vitesse et technique (relation au poste)  Mercredi  séance 22  séance 22
   Vitesse - Travail sur coup de pied arrêté  Vendredi  séance 23  séance 23
   Match championnat  Samedi    
 S9  Endurance vitesse - Relation au poste   Lundi  séance 24  séance 24
   Technique - Gestion offensive en supériorité numérique  Mercredi  séance 25  séance 25
   Analytique jeu de volée - Travail sur ballons arrêtés  Vendredi  séance 26  séance 26
   Match de coupe (Gambardella)  Samedi    
 S10  Endurance vitesse - Relation au poste  Lundi séance 27  séance 27
   Technique - Gestion offensive en supériorité numérique  Mercredi séance 28  séance 28
   Analytique jeu de volée - Centres et reprises - Relation entre les joueurs  Vendredi séance 29  séance 29
   Match de championnat  Samedi    
 S11  Test vitesse agilité - Relation au poste  Lundi  séance 30  séance 30
   Test Vameval - Technique centres et reprises  Mercredi  séance 31  séance 31
   Techniques défensives - Mise en place tactique  Vendredi  séance 32  séance 32
   Match de coupe (Gambardella)  Samedi    
 S12  Séance PMA - Renforcement musculaire  Lundi  séance 33  séance 33
   Vitesse - Relation entre les joueurs  Mercredi  séance 34  séance 34
   Vitesse de réaction - Relation entre les joueurs  Vendredi  séance 35  séance 35
   Match de championnat  Samedi    
 S13  Séance PMA - Renforcement musculaire - Relation  Lundi  séance 36  séance 36
   Séance PMA - Renforcement musculaire - Relation  Mercredi  séance 37  séance 37
   Technique - Relation au poste  Vendredi  séance 38  séance 38
   Match de championnat  Samedi    
 S14  Séance PMA - Jeu de conservation  Lundi  séance 39  séance 39
   Séance technique - Jeu de conservation  Mercredi  séance 40  séance 40
   Vitesse - Technique - Relation  Vendredi  séance 41  séance 41
   Match coupe (Gambardella)  Samedi    
 S15  Repos  Lundi  Repos  Repos
   PMA - Tehcnique et jeu de conservation  Mercredi  séance 42  séance 42
   Vitesse - Technique - Tactique  Vendredi  séance 43  séance 43
   Match de championnat  Samedi    
 S16  Jeux de conservation - Attaque/défense  Lundi  séance 44  séance 44
   PMA - Jeu de conservation  Mercredi  séance 45  séance 45
   Technique - Jeux de conservation  Vendredi  séance 46  séance 46
   Match de championnat  Samedi    
 S17  Vitesse - Jeux de conservation  Lundi  séance 47  séance 47
   Force - Jeux de conservation  Mercredi  séance 48  séance 48
   Travail technique - Coups de pieds arrêtés  Vendredi  séance 49  séance 49
   Match de championnat  Samedi    
 S18  Repos  Lundi    
   Amélioration des qualités physiques - Attaque/défense  Mercredi  séance 51  séance 51
   Jeu de conservation - Techniques défensives (interception)  Vendredi  séance 52  séance 52
   Match de championnat  Samedi    

PREPARATION HIVERNALE

 Semaine  DOMINANTE  JOUR  N° SEANCE
(sous word)		  N°SEANCE
(sous pdf)
  S19  Programme de préparation à la reprise du championnat  Lundi  séance 53  séance 53
   PMA 15/15 - Jeu de conservation - Technique Relation entre  joueurs      Mercredi  séance 54  séance 54
   Travail technique - Coups de pieds arrêtés  Vendredi  séance 55  séance 55
   Match de championnat  Samedi    
  S20  Vitesse - Jeu de conservation - Technique finition  Lundi  séance 56  séance 56
   Ent. en salle : Technique - Renforcement musculaire - Opposition 4 x 4  Mardi  séance 57  séance 57
   Match amical  Jeudi    
   Vitesse de réaction - Travail technique - Coups de pied arrêtés  Vendredi  séance 58  séance 58
   Match de championnat  Samedi    
  S21  Gammes athlétiques - Technique 2c2 - Jeu de conservation  Lundi  séance 59  séance 59
   Match amical  Mercredi    
   Jeu de conservation - Techniques défensives (interception) - Jeux  Vendredi  séance 60  séance 60

 Tous les entraînements du cycle 1 en version PDF : découvrir ici

CYCLE 2

 Semaine  DOMINANTE  JOUR  N° SEANCE
(sous word)		  N°SEANCE
(sous pdf)
  S22  Gammes athlétiques - Technique 3c3 - Jeu (attaque/défense)  Lundi  séance 61  séance 61
   Jeu de conservation - Vitesse sans ballon - Technico-tactique  Mercredi  séance 62  séance 62
   Travail technique - Coups de pieds arrêtés  Vendredi  séance 63  séance 63
   Match de championnat  Samedi    
  S23  Jeu sur le renversement - Travail dans les couloirs - Jeux  Mercredi  séance 64  séance 64
   Travail technique - Coups de pieds arrêtés  Vendredi  séance 65  séance 65
   Match de championnat  Samedi    
  S24  Vitesse avec ballon– Jeu à 3c3 - Conservation  Lundi  séance 66  séance 66
   Vitesse avec ballon - Jeu en 3 contre dans le couloir - Conservation  Mercredi  séance 67  séance 67
   Jeu de conservation - Vitesse - Tennis ballon  Vendredi  séance 68  séance 68
   Match de coupe  Samedi    
  S25  Gammes athlétiques - Jeu long - Centres et reprises  Lundi  séance 69  séance 69
   Vitesse capacité - Jeu de conservation - Centres et reprise  Mercredi  séance 70  séance 70
   Repos  Vendredi    
   Match de championnat  Samedi    
  S26  Puissance Maximale aérobie 30/30 à 100% de VMA  Lundi  séance 71  séance 71
   Technique analytique sur la passe longue - Jeu de conservation  Mercredi  séance 72  séance 72
   Match amical (18 joueurs)  Jeudi  
   Renversement - Duel 1 c1 face au but -  Vendredi  séance 73  séance 73
   Repos  Samedi    
  S27  Technique Analytique – Jeu de conservation – Jeu collectif  Lundi  séance 74  séance 74
   Technique Analytique – Jeu long – Jeu sur le thème du renversement     Mercredi  séance 75  séance 75
   Jeu de conservation – Travail sur coup de pied arrêté – Jeu collectif  Vendredi  séance 76  séance 76
         

 

Le reste des séances à suivre prochainement sur votre site.

 

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